사용 방법
1
기본 정보성별, 만 나이, 키, 몸무게를 넣어요.
2
활동량 고르기평소 운동과 일하는 강도에 가까운 것을 골라요.
3
목표 칼로리유지·감량·증량별 하루 칼로리를 확인해요.
이럴 때 쓰면 좋아요
- 🥗 다이어트 식단 칼로리를 정할 때
- 🏋️ 근육을 늘리려고 얼마나 더 먹어야 할지 볼 때
- 📉 체중이 안 빠질 때 먹는 양이 맞는지 확인할 때
기초대사량과 하루 필요 칼로리
기초대사량(BMR)은 숨 쉬고 체온을 유지하는 데만 쓰는 최소 열량이에요. 여기에 활동량 계수를 곱하면 하루 총 소비 칼로리(TDEE)가 나와요. 이 계산기는 현재 가장 널리 쓰는 Mifflin-St Jeor 공식을 써요.
지방 1kg은 약 7,700kcal라서, 하루 500kcal씩 덜 먹으면 2주에 약 1kg이 빠지는 셈이에요. 기초대사량보다 적게 먹는 극단적인 다이어트는 근육 손실과 요요를 부를 수 있어요.
자주 묻는 질문
인바디에 나온 기초대사량과 달라요.
인바디는 근육량(제지방량)을 반영해 계산해서 더 정확할 수 있어요. 인바디 수치가 있다면 그 값에 활동 계수를 곱하세요.
나이가 들면 왜 줄어요?
근육량이 줄고 대사가 느려져서 그래요. 근력 운동으로 근육을 지키면 덜 줄어요.
운동 칼로리는요?
운동 칼로리 계산기에서 운동별 소모 칼로리를 볼 수 있어요.
임신 중에도 쓰나요?
임신·수유 중에는 필요 열량이 달라서 의사·영양사와 상의하세요.