사용 방법
1
기준 고르기일어날 시간을 정해 두었는지, 지금 바로 잘 건지 골라요.
2
시간 넣기일어날 시간과 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 넣어요.
3
주기 맞추기5~6주기(7.5~9시간)를 고르면 대부분 충분해요.
이럴 때 쓰면 좋아요
- ⏰ 내일 아침 일찍 일어나야 할 때 몇 시에 잘지 정할 때
- 😴 낮잠을 잘 때 언제 일어나면 덜 피곤할지 볼 때
- ✈️ 새벽 비행기 전날 잠자는 시간을 정할 때
90분 수면 주기
잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 약 90분마다 반복돼요. 깊은 잠 중에 깨면 머리가 무겁고, 한 주기가 끝나 얕은 잠일 때 깨면 비교적 개운해요. 그래서 7시에 일어나야 한다면 6주기(9시간) 전인 21:45나 5주기(7.5시간) 전인 23:15에 눕는 걸 추천해요(잠드는 데 15분 기준).
주기 길이는 사람마다 70~120분으로 달라요. 계산 결과는 출발점으로 삼고, 실제로 개운했던 시간을 기억해 조정하세요. 성인에게 권장되는 수면 시간은 하루 7~9시간이에요.
자주 묻는 질문
낮잠은 얼마나 자요?
20분 정도 짧게 자거나, 한 주기인 90분을 자는 게 덜 피곤해요. 30~60분 낮잠은 깊은 잠 중에 깨기 쉬워요.
잠드는 시간은 왜 넣어요?
누워서 실제로 잠들기까지 보통 10~20분 걸려서, 그만큼 일찍 누워야 주기가 맞아요.
4주기(6시간)만 자도 되나요?
가끔은 괜찮지만 매일 6시간 이하로 자면 피로가 쌓여요.
수면 앱과 다른가요?
수면 앱은 움직임으로 실제 주기를 추정해요. 이 계산은 평균 90분을 가정한 거예요.