사용 방법
1
운동 고르기한 운동과 가장 비슷한 것을 골라요.
2
체중·시간체중과 운동한 시간(분)을 넣어요.
3
확인소모 칼로리와 밥 몇 공기인지 봐요.
이럴 때 쓰면 좋아요
- 🚶 하루 만 보 걷기가 몇 칼로리인지 볼 때
- 🏃 달리기 30분과 자전거 1시간을 비교할 때
- 🍰 케이크 한 조각을 빼려면 얼마나 운동해야 할지 볼 때
MET로 칼로리 계산하기
MET는 가만히 앉아 있을 때를 1로 두고 운동이 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타낸 값이에요. 빠르게 걷기는 약 4.3, 시속 8km 달리기는 약 8.3이에요. 소모 칼로리 = MET × 3.5 × 체중 ÷ 200 × 분이고, 65kg이 30분 빠르게 걸으면 약 147kcal예요.
값은 성인 평균을 바탕으로 한 추정치라 실제 소모는 체력, 경사, 날씨에 따라 달라요. 스마트워치의 심박 기반 측정과 비교해 보세요.
자주 묻는 질문
만 보 걸으면 몇 칼로리예요?
걸음 속도와 보폭에 따라 다르지만 만 보는 약 1시간 30분, 6~7km라서 체중 65kg 기준 약 300~400kcal예요.
기초대사량도 포함인가요?
이 계산은 운동하는 동안의 총소모량이라 그 시간 동안의 기초대사량도 들어 있어요.
근력 운동은 왜 칼로리가 적어요?
쉬는 시간이 섞여 있어 평균 MET가 낮아요. 대신 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 효과가 있어요.
수치는 어디서 왔나요?
2011년 신체활동 개요(Compendium of Physical Activities)의 MET 값을 참고했어요.